La qualità del sonno e la gestione dello stress sono spesso trascurati, ma possono avere un impatto significativo sulla perdita di peso. La mancanza di sonno altera gli ormoni che regolano l'appetito, il che può portare a voglie e sovralimentazione. D'altra parte, la mancanza di sonno può anche ridurre i livelli dell'ormone della sazietà, la leptina, che fa sentire sazi. Dormendo a sufficienza (in media da 7 a 9 ore a notte), è possibile bilanciare questi ormoni e regolare meglio l'appetito, aiutando a controllare meglio l'assunzione di cibo. Stabilite una routine del sonno, cioè andate a letto e alzatevi a orari regolari, anche nel fine settimana. Una routine del sonno coerente aiuta il corpo a regolare il proprio orologio interno e favorisce un sonno più riposante. Inoltre, lo stress cronico può avere un impatto negativo sul corpo. Quando si è stressati, il corpo rilascia ormoni come il cortisolo, che possono aumentare l'appetito e favorire l'accumulo di grasso, soprattutto nella zona addominale. Ridurre lo stress ossidativo è quindi essenziale per mantenere equilibrati i livelli ormonali e favorire la perdita di peso. Le tecniche di gestione dello stress, come la meditazione, la respirazione profonda, lo yoga o le attività rilassanti, possono aiutarvi a ridurre i livelli di stress e a incoraggiare il vostro corpo a rispondere meglio ai vostri obiettivi.
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