Esercizio fisico in inverno per mantenersi in forma: consigli e benefici

In inverno è difficile essere motivati e attivi quando le temperature scendono. Per mantenersi in forma tutto l'anno, il freddo non è affatto un buon motivo per smettere di fare attività fisica, perché ha molti benefici per la salute. Infatti, durante l'inverno, l'organismo brucia più calorie per mantenere costante la temperatura corporea, favorendo la perdita di peso. L'attività fisica rafforza il sistema immunitario e ha un effetto positivo sul benessere fisico e mentale.

Tendiamo ad aspettare la bella stagione per fare attività fisica all'aperto e a stancare il nostro corpo con una dieta drastica. Ecco perché continuare ad allenarsi durante l'anno ci permette di rimanere in forma senza fare violenza a noi stessi !

Approfittate della stagione invernale per praticare attività fisica all'aperto e i nostri consigli su come fare sport in sicurezza e di buon umore !

I nostri consigli per fare sport in inverno
I benefici dello sport in inverno

I nostri consigli per fare sport in inverno

1. Scegliere l'abbigliamento giusto per affrontare il freddo

Quando fa freddo, l'energia spesa è destinata principalmente a mantenere la temperatura corporea a 37°C. Il battito cardiaco accelera e il consumo di ossigeno aumenta con l'attività fisica. È quindi necessario prendere precauzioni, prepararsi bene ed equipaggiarsi per evitare il rischio di lesioni. Scegliere un abbigliamento adeguato per evitare sbalzi di temperatura dovuti alla sensazione di freddo causata dall'umidità.

La regola dei 3 strati:

Lo strato traspirante permette al sudore di evaporare efficacemente. Evitare i materiali che tendono ad assorbire l'umidità.
Lo strato termico è lo strato intermedio che trattiene il calore. Le giacche in pile sono le migliori.
Lo strato isolante consente di far fronte alle mutevoli condizioni atmosferiche. Optate per una giacca impermeabile leggera che permetta una maggiore libertà di movimento.

Assicuratevi di proteggere le estremità, che sono le più esposte al freddo!

2. Riscaldamento per evitare lesioni muscolari

Per iniziare una sessione di allenamento, è necessario dedicare del tempo al riscaldamento, poiché il cuore e i muscoli sono rigidi e non preparati allo sforzo fisico. È aumentando la temperatura corporea che l'organismo si prepara gradualmente ad affrontare il momento dell'allenamento. Iniziate con lo stretching, poi aumentate gradualmente l'intensità del riscaldamento fino a utilizzare tutte le articolazioni e i muscoli adatti all'attività per 15-25 minuti per evitare stiramenti e ridurre il rischio di lesioni. Copritevi immediatamente al termine della seduta, subito dopo il periodo di recupero.

3. Mangiate leggero e rimanete idratati

Durante l'esercizio fisico, il metabolismo deve innanzitutto coprire la quantità di energia necessaria a soddisfare il dispendio energetico. Questo non significa mangiare più grassi, ma piuttosto aumentare l'assunzione di carboidrati (zuccheri lenti come cereali, pasta, riso, legumi, patate, ecc.) e limitare l'assunzione di lipidi (grassi). Mangiare frutta secca o una barretta di cereali sarà una fonte più sicura di acidi grassi, poiché gli zuccheri veloci saranno utilizzati per combattere il freddo e fornire energia. Se in inverno sentite meno sete, ricordatevi di idratarvi regolarmente.

I benefici dello sport in inverno

1. Rafforzamento dei muscoli cardiovascolari

Di fronte alle basse temperature, il cuore deve aumentare la sua capacità cardiaca, il che porta a un rafforzamento dei muscoli cardiovascolari. L'attività sportiva in inverno garantisce un cuore più sano e lo aiuta a sopportare meglio lo sforzo fisico durante il giorno. Le persone con problemi cardiaci dovrebbero consultare il proprio medico prima di praticare sport al freddo.

2. Bruciare più calorie

In inverno, il corpo brucia calorie quando è esposto al freddo per mantenere la temperatura interna. Ma questa quantità è relativamente piccola... Quindi una buona sessione sportiva adattata è più efficace! Fare esercizio in inverno significa che il corpo deve produrre più energia e quindi bruciare più calorie, il che aiuta a perdere peso. Nell'ambito di una dieta, l'esercizio fisico abbinato a un'alimentazione sana ed equilibrata è ancora il modo migliore per ottenere la perdita di peso.

3. Prendersi cura di sé

Il sole d'inverno è raro, ma la vitamina D è essenziale. Questa vitamina è essenziale per una buona salute, in quanto contribuisce alla crescita, preserva il tessuto osseo e stimola il sistema immunitario. Svolge inoltre un ruolo neuroprotettivo ed è coinvolta nella sintesi della serotonina, l'ormone del benessere. La mancanza di vitamina D è spesso la causa della tristezza invernale. L'unico modo per sintetizzare la vitamina D è uscire di casa durante il giorno per prendere un po' d'aria fresca, il che sarà ancora più benefico se abbinato all'attività fisica! Dopo una sessione sportiva, l'organismo secerne una grande quantità di endorfine, che provocano una sensazione di benessere e leggerezza nel corpo e nella testa, evacuando le tensioni accumulate nella giornata.

4. L'opportunità di scoprire nuovi sport

Con il freddo, praticare un'attività sportiva permette di rimanere in contatto con l'esterno anziché rimanere chiusi in casa. È un'opportunità per scoprire nuove discipline. Ecco alcune alternative alla palestra per aggiungere un po' di novità alla vostra routine sportiva quest'inverno:

HIIT all'aperto
Sci o snowboard
Escursioni
Pattinaggio su ghiaccio
Tennis
Nuoto
Surf

È l'occasione ideale per mantenere i legami sociali ! Allenarsi con gli altri è un ottimo modo per condividere la buona energia con persone che hanno la vostra stessa passione e i vostri stessi obiettivi e per rimanere motivati.

Su Vitaclick vi offriamo integratori alimentari che vi aiutano a ottenere risultati migliori nelle vostre sessioni di allenamento.

In saldo!

Consegna in 24-72 ore giorni lavorativi - gratis da 99€ in poi

Controllo del peso

Gocce Giorno & Notte Slenderiiz

Ariix SLENDERIIZ®

258.001201

1 recensione

183,87 €

Perdere peso in modo sano con le nuove gocce Slenderiiz Ariix NewAge - Nuova Formula Hai mai provato a perdere peso senza successo? Sbarazzati per sempre del tuo peso in eccesso con la soluzione 100% naturale sviluppata da Ariix: le gocce giorno e notte Senderiiz ti permettono di : - Ridurre lo stress - Sentitevi pieni - Perdere peso Le gocce...

Consegna in 24-72 ore giorni lavorativi - gratis da 99€ in poi

Controllo del peso

PureNourish

Ariix SLENDERIIZ®

201.150001

2 recensioni

102,07 €

Il tuo apporto nutrizionale quotidiano per rimanere in salute con Purenourish Slenderiiz Ariix Newage ! Tutti i nutrienti necessari per mantenere la salute e proteggere il sistema immunitario, composto da 14 vitamine e minerali essenziali, ricco di proteine di qualità superiore, enzimi naturali e fibre per aiutare a mantenere un peso sano.

Consegna in 24-72 ore giorni lavorativi - gratis da 99€ in poi

Controllo del peso

Power Boost

Ariix SLENDERIIZ®

204.091201

5 recensioni

32,20 €

Raggiungi i tuoi obiettivi nutrizionali ed evita l'affaticamento muscolare con Powerboost Slenderiiz Ariix! Promuove la perdita di peso e l'assorbimento dei grassi, regola lo zucchero nel sangue e migliora la massa muscolare, aumenta l'energia e la resistenza e fornisce un apporto proteico ideale per sostenere il corpo nelle attività quotidiane.

Consegna in 24-72 ore giorni lavorativi - gratis da 99€ in poi

Oli Essenziali

PRIIME ICE

Ariix PRIIME™

Priime ice

69,63 €

Ridurre il dolore muscolare con Priime Ice di Ariix NewAge Prime Ice Ariix Newage è una miscela lenitiva per i muscoli. Aiuta a calmare il dolore, allevia la rigidità muscolare, contribuisce ad alleviare il fastidio muscolare, aiuta a rilassare la tensione muscolare, e allevia i crampi dovuti a tensione muscolare.

Articolo scritto da:

Sandra del team Vitaclick

Responsabile della comunicazione su Vitaclick, sono io che vi rispondo ogni giorno su Facebook! Scrivo anche articoli per consigliarvi, aiutarvi nelle vostre cure!

Scopri anche:

Allenamento in spiaggia: rafforzare il corpo godendo dell'aria di mare !

L'estate è arrivata e quale modo migliore di allenarsi se non in spiaggia, rinfrescandosi nell'acqua e respirando l'aria del mare? L'esercizio sulla sabbia e in acqua offre benefici unici, come rafforzare i muscoli, bruciare calorie e tonificare il corpo. In questo articolo vi presenteremo una serie di esercizi appositamente studiati per essere eseguiti in spiaggia.

luglio 30, 2023

Consigli sulla nutrizione

I consigli di bellezza estivi di Ariix Newage !

L'estate è un periodo meraviglioso dell'anno, sinonimo di giornate di sole, vacanze al mare e relax in riva al mare. È il momento perfetto per tirare fuori i nostri abiti succinti e i costumi da bagno e godersi la vita all'aria aperta. Tuttavia, con il caldo estivo, è essenziale prendersi cura di sé. Preparatevi ad adottare una routine di bellezza estiva che vi permetterà di abbracciare l'estate con stile ed eleganza.

luglio 23, 2023

Salute e bellezza

Powerboost Slenderiiz: ricette energizzanti per un'estate dinamica con Ariix Newage !

L'estate è arrivata ed è ora di approfittare di questa stagione soleggiata prendendosi cura del proprio corpo. Immaginatevi sdraiati su una spiaggia sabbiosa, cullati dalle onde, con una deliziosa noce di cocco in mano. È questa sensazione tropicale che vogliamo portare nella vostra routine estiva, con ricette segrete e consigli essenziali per mantenere il vostro corpo energico per tutta l'estate, mentre lavorate sulla vostra linea.

luglio 9, 2023

Ricette e alimentazione