L'idratazione svolge un ruolo fondamentale per il benessere generale ed è ancora più importante durante i mesi estivi. E perché? Perché quando si suda, il corpo perde acqua e minerali essenziali. Questa perdita può influire sul bilancio idrico, rendendo più difficile l'esercizio fisico e, se non compensata, può addirittura portare alla disidratazione. Come si può quindi rimanere ben idratati durante l'estate?
Bere molta acqua: può sembrare ovvio, ma molti di noi non bevono abbastanza acqua. Cerca di bere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno, e di più se fai attività fisica. Se vi è difficile bere a sufficienza, considerate la possibilità di portare con voi una borraccia riutilizzabile da riempire durante la giornata.
Concentrarsi sugli alimenti idratanti: Alcuni alimenti, come cetrioli, angurie, arance e fragole, contengono oltre il 90% di acqua. Incorporare questi alimenti nella dieta è un modo eccellente per contribuire all'assunzione di liquidi.
Attenzione all'alcol: le bevande alcoliche possono disidratare. Se bevi alcolici, cerca di farlo con moderazione e assicurati di bere acqua allo stesso tempo.
Evita le bevande zuccherate: Le bibite e le altre bevande zuccherate contengono molte calorie ma pochi nutrienti. Inoltre, possono far aumentare la sensazione di sete. Bere invece acqua, tisane o succhi di frutta naturali.
Ascolta il tuo corpo: se hai sete, spesso è un segno che il tuo corpo ha già bisogno di acqua. Non ignorarlo.
L'idratazione non consiste solo nel bere acqua. Si tratta di un equilibrio tra l'acqua che si beve, quella che si perde e quella che si ricava dagli alimenti.
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